Teoria Poliwagalna i Ćwiczenia dla Nerwu Błędnego

Paulina Jasińśka

Wprowadzenie do Teorii Poliwagalnej

Teoria poliwagalna, opracowana przez dr. Stephena Porgesa, to koncepcja opisująca, jak autonomiczny układ nerwowy (AUN) wpływa na nasze reakcje emocjonalne, społeczne i fizjologiczne. Teoria ta skupia się na nerwie błędnym, głównym elemencie parasympatycznego układu nerwowego, który odgrywa kluczową rolę w regulacji stresu i relacji społecznych.

Podstawy Teorii Poliwagalnej

Dr Porges wyróżnił trzy podstawowe tryby funkcjonowania AUN:

• Stan zaangażowania społecznego (bezpieczeństwo i odprężenie) – aktywowany przez brzuszną część nerwu błędnego, wspiera relacje społeczne, poczucie bezpieczeństwa i spokój.

• Stan walki lub ucieczki – związany z aktywacją współczulnego układu nerwowego, przygotowuje organizm do reakcji na zagrożenie.

• Stan zamrożenia (wycofania i dysocjacji) – uruchamiany przez grzbietową część nerwu błędnego w sytuacjach ekstremalnego stresu lub zagrożenia, gdy ucieczka czy walka nie są możliwe.

Rola Nerwu Błędnego

Nerw błędny jest jednym z najdłuższych nerwów czaszkowych i ma wpływ na pracę serca, płuc, układu pokarmowego oraz funkcje społeczne i emocjonalne. Jego prawidłowa aktywacja pomaga regulować stres, poprawia trawienie i wspiera zdrowie psychiczne.

Ćwiczenia dla Nerwu Błędnego

Regularna stymulacja nerwu błędnego może pomóc w lepszym radzeniu sobie ze stresem i poprawić ogólną równowagę emocjonalną. Oto kilka skutecznych technik:

• Głębokie oddychanie przeponowe – Powolne, głębokie wdechy i wydechy aktywują nerw błędny, pomagając obniżyć poziom stresu.

• Garganie i śpiewanie – Wibracje w gardle i krtani stymulują nerw błędny, poprawiając nastrój i redukując napięcie.

• Ekspozycja na zimno – Przemywanie twarzy zimną wodą lub krótkie zimne prysznice mogą wspierać regulację AUN.

• Ćwiczenia fizyczne – Ruch, zwłaszcza joga i rozciąganie, pomagają aktywować nerw błędny i poprawić równowagę nerwową.

• Medytacja i mindfulness – Techniki uważności uspokajają układ nerwowy i wspomagają aktywację nerwu błędnego.

• Kontakt społeczny – Bliskie relacje, uśmiech i dotyk mogą pozytywnie wpłynąć na stan układu nerwowego.

• Praca z dźwiękiem – Słuchanie kojącej muzyki lub dźwięków o niskiej częstotliwości wspiera regulację emocjonalną.

Podsumowanie

Teoria poliwagalna dostarcza nowego spojrzenia na sposób, w jaki reagujemy na stres i jak możemy regulować swoje emocje poprzez nerw błędny. Regularne praktykowanie odpowiednich ćwiczeń może pomóc w zwiększeniu odporności psychicznej, poprawie zdrowia i jakości życia. Warto wdrożyć te techniki na co dzień, by wspierać harmonijną pracę autonomicznego układu nerwowego.

Pozostań w kontakcie

Nie przegap najnowszych aktualizacji, artykułów i zasobów wzmacniających pozycję. Zapisz się do newslettera, aby otrzymywać ekskluzywne treści bezpośrednio do swojej skrzynki odbiorczej.

Strona www stworzona w kreatorze WebWave.