Somatic experiencing

Paulina Jasińska

Terapia traumy to proces, który może przybierać różne formy – jedną z coraz popularniejszych metod wspierających leczenie traumy jest Somatic Experiencing (SE). To podejście stworzone przez dra Petera Levine’a opiera się na pracy z ciałem i układem nerwowym, by w bezpieczny sposób rozładować nagromadzone napięcia i odzyskać wewnętrzną równowagę.

W tym artykule dowiesz się:

• na czym polega Somatic Experiencing,

• jak wygląda taka forma terapii traumy w praktyce,

• poznasz przykładowe ćwiczenia, które możesz wykonać samodzielnie lub z terapeutą.

•  

Na czym polega Somatic Experiencing?

Somatic Experiencing to metoda, która zakłada, że trauma nie tkwi w samym zdarzeniu, lecz w ciele – w tym, jak nasz układ nerwowy zareagował na doświadczenie. Kiedy nie jesteśmy w stanie dokończyć reakcji walki, ucieczki lub zamrożenia, napięcie „zatrzaskuje się” w naszym ciele.

SE pomaga krok po kroku „rozbroić” te reakcje, bez potrzeby wchodzenia w bolesne wspomnienia. To łagodne, ale niezwykle skuteczne podejście do terapii traumy, które przywraca poczucie bezpieczeństwa i sprawczości.

Jak wygląda sesja Somatic Experiencing?

Sesje prowadzone przez certyfikowanego terapeutę SE zwykle są spokojne, skupione na odczuciach z ciała (tzw. sensacjach). Terapeuta pomaga klientowi zauważyć i regulować odczucia somatyczne, tak by napięcia mogły się naturalnie rozładować.

To, co wyróżnia Somatic Experiencing:

• praca z uważnością na ciało,

• bezpieczne podejście – bez przymusu konfrontacji z traumatycznymi wspomnieniami,

• delikatne i skuteczne techniki rozładowania stresu.

•  

Przykładowe ćwiczenia Somatic Experiencing

Poniżej znajdziesz kilka prostych ćwiczeń inspirowanych Somatic Experiencing, które możesz wypróbować samodzielnie. Pamiętaj jednak, że w przypadku głębszych traum warto pracować z doświadczonym terapeutą terapii traumy.

1. Ćwiczenie ugruntowania („grounding”)

Cel: powrót do tu i teraz, wyciszenie systemu nerwowego

Jak wykonać:

• Usiądź wygodnie, najlepiej z prostym kręgosłupem.

• Zwróć uwagę na kontakt stóp z podłogą. Poczuj ich ciężar, nacisk, temperaturę.

• Skup się na oddechu – nie zmieniaj go, tylko obserwuj.

• Przenieś uwagę na inne punkty kontaktu ciała z krzesłem, ziemią, ubraniem.

• Zostań w tym stanie przez 2–3 minuty.

•  

2. Orientowanie się w przestrzeni

Cel: aktywacja nerwu błędnego, poczucie bezpieczeństwa

Jak wykonać:

• Rozejrzyj się powoli po pomieszczeniu.

• Nazwij 5 rzeczy, które widzisz.

• Zatrzymaj się wzrokiem na czymś, co wydaje się miłe, ciekawe lub neutralne.

• Pozwól sobie poczuć, jak ciało reaguje na ten widok.

3. Wewnętrzne zasoby

Cel: aktywacja pozytywnych wspomnień i reakcji w ciele

Jak wykonać:

• Pomyśl o miejscu, osobie lub sytuacji, która kojarzy Ci się z bezpieczeństwem.

• Skup się na szczegółach: co widzisz, słyszysz, czujesz?

• Pozwól, by ciało zareagowało – może pojawi się ulga, spokój, ciepło.

• Oddychaj spokojnie, trwaj w tym doświadczeniu przez kilka minut.

•  

Dlaczego Somatic Experiencing to skuteczna terapia traumy?

SE nie koncentruje się wyłącznie na rozmowie – angażuje ciało i układ nerwowy, czyli dokładnie te miejsca, gdzie „mieszka” trauma. Dzięki temu nawet osoby, które mają trudność z opowiadaniem o swoich doświadczeniach, mogą bezpiecznie rozpocząć proces zdrowienia.

Somatic Experiencing:

• wspiera regulację emocjonalną,

• pomaga odzyskać kontrolę nad ciałem i reakcjami,

• wspomaga leczenie traumy rozwojowej, pourazowej, emocjonalnej.

•  

Podsumowanie

Jeśli interesuje Cię terapia traumy, warto przyjrzeć się metodzie Somatic Experiencing. To podejście, które nie wymusza powrotu do bolesnych przeżyć – zamiast tego skupia się na zasobach, odczuciach i stopniowym odzyskiwaniu równowagi.

Pamiętaj: Twoje ciało pamięta, ale też potrafi się uzdrowić – daj mu przestrzeń i wsparcie, na jakie zasługuje

Pozostań w kontakcie

Nie przegap najnowszych aktualizacji, artykułów i zasobów wzmacniających pozycję. Zapisz się do newslettera, aby otrzymywać ekskluzywne treści bezpośrednio do swojej skrzynki odbiorczej.

Strona www stworzona w kreatorze WebWave.